Turunkan Berat Badan, Ini 5 Rekomendasi Menu Diet bagi Ibu Menyusui
Khusus bagi Anda yang mengatur pola makan setelah melahirkan agar berat badan turun kembali, bisa coba mengonsumsi menu diet berikut ini.
Banyak cara yang dilakukan oleh ibu menyusui untuk menurunkan berat badannya. Ada yang menjalankan diet dengan mengatur pola makan, ada juga yang mengonsumsi obat diet untuk ibu menyusui atau pun jamu yang bisa melangsingkan. Khusus bagi Anda yang mengatur pola makan setelah melahirkan agar berat badan turun kembali, bisa coba mengonsumsi menu diet berikut ini.
1. Buah-Buahan
Menu diet saat menyusui yang wajib Anda sediakan di rumah adalah buah-buahan. Dengan mengonsumsi lebih banyak buah dibandingkan biasanya, maka asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda saat menyusui akan bisa tercukupi. Rasa manis yang dimiliki oleh buah-buahan, tentu saja jauh lebih sehat dibandingkan dengan camilan lain yang telah mengandung pemanis buatan.
Buah-buahan ini bisa Anda konsumsi langsung, diolah menjadi salad, jus atau pun smoothie. Agar tak bosan, variasikan saja jenis buah yang Anda konsumsi setiap harinya. Misalnya jika di pagi hari Anda mengonsumsi pisang, siangnya nanti Anda bisa konsumsi buah stroberi. Buah-buahan asli juga merupakan camilan yang tepat untuk disantap, dibandingkan dengan camilan olahan dari buah.
2. Sayuran
Selalu santap makan besar Anda dengan sayuran, khususnya sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kale, dan sawi. Tak hanya mudah didapatkan dan harganya sangat terjangkau, sayuran juga memiliki kandungan kalori yang cukup besar, yang akan berguna untuk menghilangkan rasa lapar. Dengan begini, kalori terpenuhi dan Anda pun tak perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak.
Sama seperti buah, sayur juga bisa Anda jadikan camilan kala Anda merasa lapar, sedangkan belum masuk waktu untuk makan besar. Anda bisa membuat salad sayur, jus dari sayuran, dan masih banyak lagi bentuk olahan sayur lainnya. Mengonsumsi sayuran tak hanya melancarkan proses produksi ASI, namun juga akan membantu Anda mencapai berat badan ideal kala menyusui.
3. Madu
Gula yang biasa Anda konsumsi merupakan salah satu penyumbang naiknya berat badan. Oleh sebab itu, jika ingin berhasil menurunkan berat badan saat menyusui, sebaiknya Anda beralih dari gula ke madu. Madu merupakan salah satu menu andalan diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI, dikarenakan fungsinya sebagai pengganti gula dan merupakan pemanis alami.
Pengonsumsian madu juga akan bisa menstimulasi produksi ASI menjadi lebih lancar. Anda bisa padukan madu, susu, dan serbuk kayu manis, untuk memperlancar produksi ASI. Dengan begini, tak hanya Anda sebagai ibu yang mendapatkan manfaat dari madu, namun bayi pun akan merasakannya melalui ASI yang melimpah.
4. Beras Merah
Sama seperti orang diet kebanyakan, ibu menyusui bisa beralih ke beras merah untuk menurunkan berat badannya. Dibandingkan dengan beras yang selama ini umum dikonsumsi, beras merah mengandung lebih sedikit kalori, namun dipastikan tinggi akan serat. Jadi, walau pun jenis berasnya diganti, energi ibu menyusui akan tetap terjaga begitu pun dengan produksi ASI-nya.
5. Kacang-Kacangan
Capai berat badan ideal tanpa mengurangi produksi ASI dengan mengonsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti almon, kacang kedelai, dan kacang hijau, diketahui kaya akan serat, rendah kalori, serta tentu saja rendah lemak. Kacang-kacangan ini paling tepat dijadikan camilan, saat Anda merasa lapar setelah mengonsumsi makanan utama.
Itulah tadi menu diet ibu menyusui tanpa mengurangi ASI yang sangat direkomendasikan untuk Anda konsumsi. Sebagai pendamping, mungkin Anda bisa mengonsumsi jamu atau obat diet untuk ibu menyusui herbal, yang pengonsumsiannya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.